[...] ;-D No i dziś jakoś słabo też z nabiciem, co aż dziwne ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g chrom 400mcg pre i postworkout vit d3 8000iu dziennie żelazo 25mg dziennie magnez 3x200mg do posiłków b-complex 1tab wieczorem omega 3 - 6 kaps dziennie,3 [...]
[...] co mam. Loo to chyba musiałeś się dosyć długo bujać z tym problemem, że aż tak mocno się nadbudowało 88-O88-O Panowie, Z racji tego, że moje łokcie się odzywają znów przy treningu tricepsów jakie opaski na łokcie polecacie? Nigdy nie miałem z tym styczności więc jestem zielony w tym temacie Opaski to nie jest żadne rozwiązanie. Przejrzyj [...]
[...] zajumany z siłowni jogurt truskawkowy, w środku łyżka. I mi mówi, że on to je między ćwiczeniami, bo proteiny i będzie duży wtedy. A w pojemniku ryba w panierce. I że to po treningu, no bo też proteiny. I później go obserwowałem, poważnie, między seriami łyżka jogurtu do mordy. Skończył trening, otworzył pojemnik, brudnymi łapami złapał te [...]
[...] trening siłowy w domu codziennie bo jest taka możliwość, ale najczęściej optymalnie jest trenować co drugi dzień. Wówczas masz czas spokojnie na regenerację mięśni po treningu i jesteś gotowy na kolejny trening, ale żeby coś konkretnie podpowiedzieć toi musiałbyś ten plan jakim trenujesz wrzucić tutaj do oceny. Ważne są też Twoje odczucia [...]
[...] Cardio: 30 min rano na czczo Trening: REST DAY Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g chrom 400mcg pre i postworkout vit d3 8000iu dziennie żelazo 25mg dziennie magnez 3x200mg do posiłków b-complex 1tab wieczorem omega 3 - 6 kaps dziennie,3 [...]
[...] co mam. Loo to chyba musiałeś się dosyć długo bujać z tym problemem, że aż tak mocno się nadbudowało 88-O88-O Panowie, Z racji tego, że moje łokcie się odzywają znów przy treningu tricepsów jakie opaski na łokcie polecacie? Nigdy nie miałem z tym styczności więc jestem zielony w tym temacie Opaski to nie jest żadne rozwiązanie. Przejrzyj [...]
[...] co mam. Loo to chyba musiałeś się dosyć długo bujać z tym problemem, że aż tak mocno się nadbudowało 88-O88-O Panowie, Z racji tego, że moje łokcie się odzywają znów przy treningu tricepsów jakie opaski na łokcie polecacie? Nigdy nie miałem z tym styczności więc jestem zielony w tym temacie Opaski to nie jest żadne rozwiązanie. Przejrzyj [...]
[...] tego wszystkiego, że wszystko poszło bez problemów, no i w końcu Marta z małym wrócili do domu ;-D No i delikatnie poddenerwowany wyruszyłem na trening, bo to nie moja pora treningu, ale szamę na jutro w zasadzie miałem już zrobioną, więc myślę - zrobię swoje, wrócę i chill ;-D Cardio: Planowy brak Trening: LEGS 1. Przywodziciele na maszynie [...]
[...] tkanki tłuszczowej bo można na spokojnie zacząć od Twojego zera, ale jeśli chcesz redukować to początkowo deficyt nie musi być zbyt duży. Jak dasz 8-10% będzie ok. Do tego treningu nie trzeba zmieniać od razy, chyba, że zaczynasz zupełnie nowy mikrocykl, tylko zrobić porządek w diecie i wejść na deficyt. Początkowo nie trzeba nawet wprowadzać [...]
[...] trzeba mieć jakieś specjalistycznej wiedzy żeby zauważyć że większość produktów wieloskładnikowych okołotreningowy chcieli tych stosowanych przed treningiem w trakcie czy po treningu zabiera wszystkie wyżej wymienione składniki co tak naprawdę świadczy o tym że nie kolidują one z osobą w jakikolwiek sposób. Kiedyś było przeświadczenie żeby nie [...]
[...] czy ogólnie zrobił "klimat" siłowni, a nie rozkładał jakieś maty, wyjmował skręcane hantle i odstawiał balet w pokoju rodzinnym. Zresztą od dawna wiem, że się nie nadają do treningu w domu, nie dałbym na dłuższą metę się zmotywować do tego, ciągle ktoś by "przeszkadzał", lub sam się łatwo wtedy rozpraszam. Tak to jadę do klubu, wiem po co tam [...]
[...] na pewnym etapie nie jesteśmy w stanie wykonać pełnej założonej serii z danym ciężarem to znaczy, że ten skok ciężaru może być za duży, dałbym sobie pewien margines błędu i jeśli na kolejnym treningu uda się zaliczyć to jest w porządku. Trzeba wziąć pod uwagę dyspozycję konkretnego dnia. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-10-26 10:46:04
[...] okres po powrocie, to naprawdę fajnie to wyglądało pod koniec takiego zestawu treningowego, zrobionego z dość krótkimi przerwami: https://i.imgur.com/jkezM0R.png I foto po treningu, brzuch spięty, więc coś tam się zarysowało nawet, ale na luzie jest nadal średnio - co widać na kolejnym foto niżej. https://i.imgur.com/I26cMAa.jpg W sobotę poza [...]
[...] po nocach to faktycznie deload wskazany. Może za bardzo wszystko chcesz analizować i konfrontować z teorią. Siada to później na głowę i człowiek zamiast mieć przyjemność z treningu to odhacza w głowie check listę ciągle. Robi się taki przerost formy nad treścią. Myślę że każdy miał takie doświadczenia - przynajmniej każdy kto się interesuje [...]
[...] do najtańszych, do tego świadomość ludzka, która rośnie na przestrzeni lat. Co raz więcej osób wie, że nie musi stosować osobnego rodzaju białka "w ciągu dnia", innego "po treningu" i na noc szukać jeszcze wolno-wchłanialnej formy. Dawniej tak do tego właśnie podchodzili ludzie, a pamiętam te czasy dobrze, jak zaczynałem pracę w sklepie z [...]
[...] zobaczysz czy coś schodzi, jak nie to znów utniesz. Siła wcale nie musi spadać. To raczej indywidualna kwestia i też uzależnione to będzie od wielkości deficytu. Co do treningu, to rzeczywiście nie trzeba go jakoś bardzo zmieniać. Cardio czy interwał możesz dodać w późniejszym etapie. Na ten moment masz na tyle dużo kcal, że można dodatkowy [...]
[...] kości dochodzi do tzw. patologicznych złamań. W stadiach zaawansowanych choroby niewłaściwy ruch może powodować już złamanie. Dlatego też ważny jest wybór odpowiedniego treningu, bazowanie na właściwych ruchach i wykluczenie zagrożeń. Nie wszystkie osoby równo są podatne na osteoporozę. Istnieją czynniki ryzyka osteoporozy, do których [...]
[...] i głównie w weekend :-) kiedyś jechałem keto, no i ogólnie zawsze jakoś z węglami nie szalałem, większość cykli treningowych miałem tak rozłożone makro że węgle tylko po treningu jeden dwa posiłki, a reszta same BT, teraz owszem jest ich więcej, ale przez 5 tygodni raz wpadło 300g, a tak to nie przekraczam 200-250g, w piątek miałem 130, a [...]
Dawid Cnota - it's time to grow - offseason
